Прокрастинация

Лень и прокрастинация: стоит ли ставить знак равенства

На бытовом уровне прокрастинаторов часто принимают за бездельников. Их обвиняют в лени и безынициативности. Но на самом деле это не так.

Самое главное отличие между прокрастинаторами и лентяями заключается в кипучей активности первых. Они никогда не оказываются от работы и новых проектов. С удовольствием обсуждают все нюансы, но не торопятся приступать к делу. В 95% ситуаций они мотивируют свое поведение отсутствием вдохновения или иными причинами. При этом поставленную задачу прокрастинаторы все же решат, зачастую сорвав все сроки или едва успев к назначенной дате. По своей сути прокрастинация – это процесс, основанный на энергетических затратах.

Лентяи же, наоборот, категорически не соглашаются на работу и отказываются действовать в принципе. Большинство из них даже не утруждаются поиском оправданий, объясняя отказ простой фразой «не хочу».

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это, простыми словами, склонность откладывать важные дела, отвлекаясь на менее значимые занятия.

Такое определение вполне точно описывает явление, только не дает ключей к решению проблемы.

Есть множество теорий, рассматривающих разные версии причин прокрастинации. Например, есть блогер, ратующий за то, чтобы в интернете появлялось как можно больше сайтов с полезным содержательным контентом, чтобы человек-прокрастинатор даже при большом желании не мог сорваться к бесцельному серфингу по всемирной Сети. Но это борьба со следствием.

Каждому человеку природа задает потенциал, определяемый его психическим устройством — набором векторов. Проблема прокрастинации может возникать только у людей с определенным вектором. В них от рождения заложены способности к качественной и планомерной работе, но эти задатки нужно с детства правильно развить. Если сделать это не удается, то такие люди во взрослом возрасте будут страдать от откладывания дел и искать причины такого состояния.

Первое, что нужно сделать для избавления от проблемы, — научиться отличать прокрастинацию от похожих состояний.

Отличие прокрастинации от лени и апатии

Прокрастинацию иногда путают с ленью или апатией, хотя это не одно и то же.

Лень — это проявление одной из двух противоположных сил, которые живут людьми. Эта сила называется мортидо — стремление к статичному состоянию.

Ее противоположность — либидо, что подразумевает не только половое влечение. Это тяга к жизни, движению, изменению.

Природа мудра и отпускает нам для жизни ровно столько энергии, сколько мы готовы вложить в реализацию своих талантов. Исполнили одно желание — получили вдвое более сильное и новую порцию энергии для его осуществления.

Человек — это принцип наслаждения, мы всегда идем за большим наслаждением. Но если мы не понимаем, чего хотим, и за уши тащим себя на нелюбимую работу, врожденные желания хронически не наполняются и сокращаются. Мортидо начинает преобладать — наступает апатия. Механизм угасания наших желаний предусмотрен природой для того, чтобы неудовлетворенный жизнью человек не нанес вреда себе и окружающим, пытаясь избавиться от психологического напряжения.

Нетрудно сделать вывод, что совет побольше развлекаться и расслабляться не лучший в борьбе с ленью. Наоборот, нужно осознать свои врожденные способности и научиться получать наслаждение от их реализации в обществе.

К прокрастинации лень не имеет прямого отношения, поэтому вернемся к рассмотрению причин откладывания дел.

Как это выглядит снаружи

В понедельник главный редактор дает мне задание написать статью о запуске нового волонтерского движения в детском доме. Дедлайн — пятница. Радуюсь. Целая неделя впереди! За это время я подробно изучу тему, подберу надежные источники информации, соберу интересные комментарии. Тема настолько глубокая, что выйдет не менее газетной полосы готового текста! Воодушевленная, принимаюсь за подготовку к интервью с экспертом. Запускаю Гугл. Через полчаса клавиши под моими пальцами дымятся, настукивая сообщения бильд-редактору. На дворе начало декабря, но именно сейчас мне вздумалось решать вопрос о фотооформлении праздничной статьи в новогодний номер. Попутно решаю другие второстепенные и несрочные рабочие задачи.

Нужно ли бороться с прокрастинацией?

Как мы уже сказали, существуют определённые сферы, в которых прокрастинация способна повлечь серьёзные финансовые и прочие проблемы. Именно поэтому многие считают это явление крайне негативным и пытаются всеми силами искоренить его.

Те, кто считает прокрастинацию полезным явлением, аргументируют это тем, что отложив дело на потом, можно понять, насколько оно важно. Это позволяет не тратить энергию впустую, выполняя только действительно нужные задачи

На самом деле подобное отношение к рассматриваемому явлению может быть эффективным только в том случае, когда откладываемое на потом дело является для человека новым и абсолютно незнакомым. В тех же ситуациях, когда цели и эффект задачи абсолютно ясны, прокрастинация может рассматриваться лишь как прикрытие собственной лени.

Таким образом, бороться с подобными проявлениями в любом случае необходимо. Просто делать это нужно разумно, избегая самобичевания. Лучше всего при этом опираться на научные исследования и сочетать их с постоянными практиками.

Как бороться с прокрастинацией — основные способы борьбы с постоянным откладыванием дел на потом

Простыми словами о прокрастинации и прокрастинаторах — определение и наглядный пример

Прокрастинацией называют явление, когда человек начинает задерживать и откладывать дела на потом

Хотя само явление существует с незапамятных времен, пристальное внимание проблеме стали уделять только в конце 70-х годов ХХ века. В Россию термин пришел с началом ХХ1 века

Что специалисты понимают под определением прокрастинации?

Обратите внимание
Научное определение прокрастинации — склонность откладывать решение необходимых задач либо переключение на второстепенные дела или развлечения. Проще говоря, человек постоянно откладывает сложные и неприятные, но важные и необходимые дела на завтра, даже отдавая себе отчет, что их все равно придется выполнить.. По аналогии с вышесказанным, прокрастинатором можно назвать человека, который всегда оттягивает момент выполнения важных действий

При этом он понимает, что такое затягивание может принести проблемы как личного, так и профессионального характера

Это не меняет его поведения — он все равно продолжает до последнего оставлять на потом важное дело, занимаясь второстепенными задачами. По аналогии с вышесказанным, прокрастинатором можно назвать человека, который всегда оттягивает момент выполнения важных действий

При этом он понимает, что такое затягивание может принести проблемы как личного, так и профессионального характера. Это не меняет его поведения — он все равно продолжает до последнего оставлять на потом важное дело, занимаясь второстепенными задачами

По аналогии с вышесказанным, прокрастинатором можно назвать человека, который всегда оттягивает момент выполнения важных действий. При этом он понимает, что такое затягивание может принести проблемы как личного, так и профессионального характера

Это не меняет его поведения — он все равно продолжает до последнего оставлять на потом важное дело, занимаясь второстепенными задачами

Часто эти дела настолько долго откладываются, что в итоге выходят все сроки, а выполнение бывает попросту сорвано.

К последствиям подобного поведения относятся:

• появление проблем на работе;
• ухудшение финансового состояния;
• межличностные и внутренние проблемы психологического характера;
• прочие неприятности.

Отличительной чертой прокрастинатора является то, что он полностью отдает себе отчет в собственных действиях и их последствиях, но при этом не может пересилить себя и скорректировать свое поведение.Он четко понимает необходимость выполнения неотложной задачи, но оттягивает этот момент, занимаясь посторонними делами и развлечениями.

С таким явлением лично или со стороны сталкивался каждый из нас. Как правило, таких людей считают ленивыми, что в принципе неверно.

Лень отличается от прокрастинации следующими особенностями:

во время приступа лени, вместо выполнения важной работы человек ничего не делает;
прокрастинатор постоянно занят, но не тем, чем необходимо — его деятельность не приносит требуемого результата и не отражается на успехе.

Профессор Стил считает, что всему виной нынешний жизненный ритм людей, вынуждающий затягивать решение задач и откладывать их на более позднее время. Основной причиной он называет неумение четко выполнять составленный план, а также психологические особенности личности.

Проявление прокрастинации в жизни

Наблюдать прокрастинацию в ежедневных ситуациях можно на примере студента, которому срочно нужно сделать курсовой проект. Сдать его нужно через неделю, и поэтому работа запланирована на выходные.

Прокрастинировать при этом молодой человек может следующими способами:

1. Включив ноутбук, он проверяет почту и решает прочитать сообщения написать ответы на письма.
2. После разбора почты молодой человек выходит на кухню, чтобы приготовить обед. После приготовления он идет купить хлеба и чая к обеду.
3. В магазине он встречает знакомую, которая просит помочь ей перевезти мебель на дачу. Молодой человек соглашается, из-за чего возвращается домой уже глубокой ночью.

Итогом становится день, прошедший в посторонних делах, при этом курсовой проект так и не написан. Нельзя сказать, что студент ленился — он не лежал с книжкой, не слушал музыку, а провел день в относительно полезных делах. В то же время дела были второстепенного значения, а главная запланированная задача осталась нерешенной.

Таким образом, можно заключить, что с прокрастинацией на личном или чужом примере сталкивались многие. Попробуем понять, откуда возникает это явление, и как можно противостоять ему.

Что такое прокрастинация?

Термин «прокрастинация» в переводе с латыни означает «ради завтрашнего». В современном английском языке он получил более точное определение «откладывание». Таким образом, можно сделать вывод, что прокрастинация — это простыми словами откладывание дел на потом. Однако не стоит путать прокрастинацию и обычную лень!

Откладывание дел на потом называется прокрастинацией по той причине, что лень не ведёт к появлению негативных эмоций. Ленивый человек осознанно не делает поставленные перед ним задачи. Он может, откровенно сказать, что не хочет выполнять работу, которая ему не нравится. Для окружающих ленивые люди придумывают сотни оправданий, почему они не сделали то, что должны. Но никаких угрызений совести, чувства вины или злости на самих себя лентяи не испытывают. В этом их основное отличие от прокрастинаторов.

️Прокрастинатор — это человек, который хочет, но не может заставить себя приступить к делу. Он откладывает выполнение задачи на потом, занимаясь малозначимыми или вовсе бесполезными вещами.

Существует несколько популярных занятий, которые отнимают большую часть времени прокрастинаторов.

К ним относится:

1. Утоление мнимого голода и жажды. Вместо выполнения задачи прокрастинатор говорит сам себе: «Сейчас я выпью кофе с булочками и с новыми силами возьмусь за работу». После кофе с булочками возникает желание подремать либо наступает очередь других малозначимых занятий.

2. Просмотр фильмов и чтение книг. Несомненно, приятное занятие, которое, однако не совсем уместно в период выполнения работы.

3. Просмотр новостей и чтение статей в интернете. Как известно, всемирная паутина – страшное место. Ты заглядываешь в интернет узнать погоду на завтра, а приходишь в себя через несколько часов после изучения двух десятков статей об особенностях спаривания полярных медведей.

4. Компьютерные игры. Почему бы не уделить полчасика стрельбе по мобам или высаживанию грядок в онлайн-ферме? Как минимум по той причине, что это занятие точно отнимет больше получаса и собьёт весь рабочий настрой.

5. Выполнение мелких и несрочных задач. Даёт чувство удовлетворения, которого так не хватает прокрастинатору. Ну а что? Он же не ленится, не тратит время зря, а занимается полезными вещами. Правда, перебирать вещи и рассортировать их можно в любой момент, а уборку нужно сделать срочно. Но тут всегда можно сослаться на неправильно расставленные приоритеты.

Ознакомившись с приведённым перечнем каждый может сказать, что прокрастинировать — это, конечно, плохо. Но говорить – это одно, а понимать и стремиться побороть свой недостаток – это совсем другое. К счастью, в большинстве своём прокрастинаторы осознают свою проблему и хотят найти решение.

Прокрастинация: откладывание дел и решений

В буквальном «прокрастинация» означает «откладывание на завтра». Современная психология определяет этот феномен как добровольную задержку в реализации запланированного, несмотря на возможные последствия. Прокрастинатор отлично понимает, что его действия (и отсутствие оных) не вписываются в одобряемую обществом модель поведения, — но он не в состоянии перебороть себя: одна только мысль о работе как будто моментально лишает сил.

В той или иной мере прокрастинация знакома, пожалуй, каждому: от бесконечных кофе-пауз вместо выполнения рабочих заданий до «мам, я еще полчаса погуляю, а уроки потом сделаю». В русской классической литературе прокрастинатором номер один считается, конечно, Илья Ильич Обломов (хотя не исключено, что его случай — иллюстрация клинической депрессии), но можно подобрать и другие примеры: Раневская из чеховского «Вишневого сада», Манилов из гоголевских «Мертвых душ», Ромашов из «Поединка» Куприна и т. д.

Несмотря на то, что это явление известно давно, всерьез изучать его стали лишь в конце ХХ века. Комична история о происхождении самого термина. В большинстве русскоязычных научных работ указывается, что впервые его использовал Пол Рингенбах в книге «Прокрастинация в жизни человека», якобы выпущенной в 1977-м и упоминаемой в статье Уильяма Кнауса «Сделай это сегодня!», которая вышла спустя два года.

Причины прокрастинации

Высокая тревожность. Многим людям она мешает собраться и сосредоточиться на выполнении работы.
Излишний перфекционизм. Перфекционисты стараются выполнить свою работу идеально, а значит, могут потратить огромное количество времени на доработку какой-то незначащей детали. Из-за таких мелочей значимые дела, которые требуют больших усилий, уходят на второй план и откладываются.
Неосознанность. Это когда человек не знает сам, зачем он живет, чем ему следует заниматься, куда приложить усилия. Он постоянно загорается какой-нибудь идеей, но тут же остывает. Это обычно свойственно импульсивным людям.
Страхи, фобии. Они могут быть совершенно разными. Кто-то боится критики других людей, кто-то просто не хочет выходить из собственной зоны комфорта.
Отсутствует мотивация. Обычно ее нет, когда человек не видит результата своей деятельности. Он хочет получить его «здесь и сейчас», но приходится ждать. Тогда он откладывает свою работу и начинает заниматься более приятными делами, сразу дающими результаты. Например, играть в компьютерные игры или заниматься рабочими, но маловажными делами.
Переизбыток задач. Это означает, что человек просто взял на себя слишком многое, и даже одна мысль о списке дел, с которыми ему предстоит справиться, просто ужасает его

Особенно если он не умеет расставлять приоритеты и поэтому занимается не тем, что важно, а тем, что легко.
Усталость. Прокрастинация может быть вызвана духовным, умственным, физическим или другим переутомлением

В этом случае нежелание ничего делать вполне естественно.

Негативные последствия

Последствия этой вредной привычки огромны и способны нанести серьезный ущерб жизни человека. Они связаны как с профессиональной сферой и отношениями с окружением, так и со здоровьем.

Когда мы из раза в раз откладываем дела, требующие незамедлительного реагирования, мы ограничиваем свой потенциал, упускаем возможности. Наша иррациональная убежденность в том, что у нас впереди достаточно времени, постепенно перерастает в глубокое сожаление об утраченных днях и даже годах.

Мы лишаем себя возможности работать качественно. Ведь если все совершается в последнюю минуту, проверять и оттачивать результат уже некогда. Кроме того, мы вешаем на себя ярлык ненадежного, непунктуального человека, что наносит колоссальный урон авторитету.

Постоянное пребывание в напряжении вызывает нарушения психики. Человек становится депрессивным, невротическим, трудно адаптируется к изменениям обстоятельств, теряет контроль над своей жизнью. Это может спровоцировать физические недуги: снижение иммунитета, болезни пищеварительной системы, мигрень, ОРВИ.

Причина №2: страх неизвестности

Представьте себе: однажды вы заметили, что у вас появилась новая родинка. Вы начинаете переживать о том, что это может быть рак. Вы боитесь проверить и просто надеетесь, что она исчезнет сама по себе. Вам это никого не напоминает? Порой люди боятся действовать, потому что это может открыть истину, которую они не хотят услышать.

Как выясняется, старое изречение «То, о чем вы не знаете, не может причинить вам боль», на самом деле не совсем верное. Почти в каждом случае, если вы игнорируете какой-то вопрос в течение долгого периода времени, надеясь, что он решится сам по себе, это только усугубляет проблему.

Ученые Мичиганского университета провели исследование о том, как долго сохраняется в умах людей ложная информация, и какие это имеет последствия. Они отмечают, что искаженная информация остается в памяти и продолжает влиять на мышление, даже если человек осознает, что он ошибается. Также, с большой вероятностью, человек будет использовать неверные данные, особенно если они соответствуют его существующим убеждениям и имеют логичное объяснение. Так распространяются среди людей ложные сведения.

Данное исследование имеет отношение к предубеждениям и в окружающем мире, в политике, на индивидуальном уровне. Ложная информация или предвзятые представления о проблемах со здоровьем, такие как «в моей семье не болеют онкологией, поэтому у меня все в порядке», или «родинка исчезнет со временем», могут в конечном итоге нанести значительный вред.

Ученые обнаружили, что убеждения и личные взгляды могут сильно препятствовать осознанию ложной информации. Кроме того, попытка представить кому-то нежелательную истину, которая противоречит его точке зрения, может иметь обратные последствия и усилить искаженное представление. Когда дело касается здоровья, игнорировать проблему вместо того, чтобы смотреть правде в глаза, опасно, это может привести к более серьезному осложнению, даже смерти.

Подумайте об этом: что, если родинка – это форма рака, которая полностью излечима на ранних стадиях, но способна прогрессировать, если ее игнорировать? Вы можете проявить активность и легко все проверить и исправить. А можете откладывать, потому что хотите думать, что все в порядке. В этом случае то, о чем вы не знаете, навредит вам, и личное убеждение, что проблема исчезнет сама собой, губительно влияет на ситуацию.

Аналогичный пример такого же поведения – нежелание посещать стоматолога. Вы продолжаете убеждать себя, что с кариесом, который вы у себя подозреваете, будет все в порядке. Может быть, вы не хотите думать об уплате налогов, потому что пока вы не владеете сведениями о задолженностях, вам не нужно беспокоиться. Возможно, вы избегаете разговора с близким человеком, чтобы отложить спор, который может в результате возникнуть.

Все эти случаи прокрастинации встречаются довольно часто.

Они подтверждают выводы исследователей из Мичиганского университета, что в подобных ситуациях человек не хочет знать правду. Ему нравится возможность думать, что все в порядке. Неведение – это блаженство, верно? Поэтому иногда мы медлим и откладываем, чтобы оставаться счастливыми невеждами.

Однако игнорирование этих ситуаций может привести к тяжелым обстоятельствам.

Какой из этого следует урок? Знание – это сила.

Даже если вдруг вы услышите «плохую новость», чем раньше вы это сделаете, тем больше возможностей у вас будет преодолеть потенциально тяжелую ситуацию. Знание – половина дела, а дальше нужно предпринять корректирующие действия, если необходимо.

Итак, задайте себе следующие важные вопросы, когда собираетесь отложить важное дело:

• Что меня пугает?
• Каковы самые плохие возможные последствия?
• Что может случиться, если я буду игнорировать проблему?
• Почему я это откладываю?
• Откладывая, что я приобрету в долгосрочной перспективе?
• Как часто кто-то на самом деле умирает, поступая таким образом?
• Не стараюсь ли я убедить себя в чем-то, что на самом деле правдой не является?
• Процесса я боюсь или результата?
• Могу ли я повлиять на исход дела?
• Пытаюсь ли я защититься от конкретных последствий?
• Действительно ли я боюсь, или мне просто сказали, что это страшно?

Причины возникновения прокрастинации

Почему же прокрастинаторы постоянно переносят решение важных проблем «на потом»? Ведущие современные психологи выделяют несколько причин возникновения прокрастинации:

1. Самоограничение. Возникает страх быть на виду, достичь высот, оказаться в той ситуации, когда человеку (его успеху) завидуют окружающие.
2. Бунтарство. Некоторые люди сознательно не хотят сливаться с серой массой и делать то, что делает большинство. В такой ситуации прокрастинация – это выражение своего «Я» и общественный протест.
3. Заниженная самооценка. Когда человек не ощущает уверенности в собственных силах, у него отсутствует стремление к выполнению задачи. Всё дело заключается в том, что он постоянно сомневается, стоит ли что-то делать в принципе или его ожидает провал.
4. Перфекционизм. Человек просто опасается не выполнить работу идеально, а потому никак не может даже начать проект.

Обратите внимание! Есть ещё одна причина прокрастинации, которая может показаться странной. Некоторые люди специально всё откладывают на последний момент, поскольку именно выполнение работы в режиме нехватки времени позволяет насладиться им самим процессом

Для них результат не имеет значения.

Но наиболее рациональной причиной прокрастинации психологии называют временную мотивацию. Если верить этой теории, то постоянное откладывание связано с психологическим восприятием своей деятельности. Просто человек должен осознать высокую пользу от своей работы и получить вознаграждение за неё максимально быстро. Тогда у него не возникнет желания откладывать её на неопределённый срок, что часто сравнивают с ленью.

Спецификация

@edusmi.ru

Человек всё время оттягивает выполнение не только каких-либо дел, но и затягивает принятие решений.

Психологи подразделяют прокрастинацию на такие виды как:

• Будничная или повседневная – когда человек уклоняется от обычных дел и от принятия даже малозначительных решений.
• Невротическая – человек уклоняется от решения жизненно важных проблем.
• Учебная – наиболее распространённый вид среди школьников и студентов. Отличается отсрочкой подготовки к школьным занятиям и экзаменам.
• Компульсивная прокрастинация – это комплекс отсрочки выполнения действий и уклонения от принятия решений.

В чем польза прокрастинации

Возможно, вы уже подумали, что прокрастинкация – это вселенское зло. На самом деле она не только опасная, но и полезная – указывает на актуальную проблему в жизни. Если вы заметили, что начали прокрастинировать, то нужно признать это, перестать заполнять пустоту и разобраться в причинах:

• вам не нравится то, чем вы занимаетесь – пора сменить работу;
• вам тяжело, потому что не достает каких-то знаний, компетенций – нужно подтянуть это, заняться повышением мастерства, профессионализма;
• запланированное дело противоречит вашим истинным желаниям, принципам, убеждениям – нужно подумать, с чем это связано, можно ли это исключить из своей жизни, и как это сделать.

А бывает такое, что прокрастинация касается только глобальных, личных планов на жизнь. То есть человек сначала загорается какой-то идеей, а потом устраивает внутренний саботаж. Такое поведение обусловлено жизнью в сценарии неудачника, нелюбовью к себе, хроническим чувством вины, установкой «Я не достоин лучшего, большего, хорошего». Необходимо разбираться с глубокими причинами самосаботажа – акта саморазрушения.

Важно! Перестаньте убегать от прокрастинации и считать ее своим врагом. Она подсказывает, указывает на проблемы в жизни

Подружитесь с ней, расшифруйте и примите подсказку.

Прокрастинация защищает от давления культа успеха

Однако существует и другой, вполне оптимистичный взгляд на прокрастинацию. По мнению тех, кто придерживается такого мнения, у этого явления есть свои плюсы.

Со страниц социальных сетей, разворотов журналов и телеэкранов нам ежедневно твердят: «Будь лучше других! Будь лучше самого себя!» Складывается впечатление, что вся жизнь — постоянное соревнование без права на передышку. В этом случае прокрастинация становится своего рода экстренным торможением, вынуждающим человека отложить дела и заняться малопродуктивной деятельностью: посмотреть кино, съесть что-нибудь вкусное или просто полистать фейсбук — и восстановить баланс между активностью и необходимым отдыхом.

Похожий механизм действует при неэффективной организации труда. Если люди часто сталкиваются с требованием вновь и вновь переделывать уже выполненную работу, промедление в исполнении распоряжений становится способом (осознанным или не очень) сократить количество бесполезно расходуемых усилий.

Не лень, а перфекционизм

И общество в целом, и психологи, изучавшие феномен прокрастинации, долгое время считали ее негативным качеством, от которого необходимо избавляться как можно скорее. Это явление легко спутать с апатией, безволием, ленью или инфантильностью.

Такие люди бесконечно откладывают дела главным образом из-за того, что сомневаются, удастся ли им показать достойный результат и избежать провала.

Помимо перфекционизма, возникновению этой тревоги способствуют и другие личностные черты:

— базовая тревожность, постоянные сомнения в безопасности принятых решений, выбранного пути и мира в целом;

— низкая самоэффективность, то есть неуверенность человека в том, что он достаточно компетентен для решения поставленной задачи;

— слабая саморегуляция — непонимание собственных потребностей и нужд, неумение отделить внешние ценности и цели от внутренних;

— внешняя мотивация, ориентация на то, что «надо» делать, а не на то, что действительно хочется.

Свою отрицательную роль играют и некоторые внешние условия:

— ожидание социального неодобрения или санкций по итогам выполнения работы;

— жесткий дедлайн, установленный заказчиком, а не самим исполнителем;

— несоответствие условий работы системе мотивации сотрудника;

— принятое в обществе представление о прокрастинации как о норме.

Признаки прокрастинации

Новым это понятие считают в основном потому, что на слуху термин не у всех. Большинство людей часто воспринимают слова «прокрастинация» и «лень» как синонимы.

Итак, как же понять, что вы или кто-либо из вашего окружения страдаете именно прокрастинацией?

Прежде всего, нужно уяснить, чем же отличается лень от прокрастинации. В первом случае человеку в принципе не хочется ничего делать. Прокрастинаторы же просто страдают несколько искаженным восприятием времени. То есть им кажется, что впереди еще много времени. «Еще успею!» — отмахивается такой человек.

Прокрастинатор убежден в том, что у него масса свободного времени, даже если это очевидно не соответствует истине

• Буквально с самых первых минут работы прокрастинатор уже хочет отвлечься. Он еще не успел утомиться, он прекрасно себя чувствует. Однако желание переключиться на какое-либо иное занятие все равно возникает.
• Даже если ведется ежедневник и составляются планы на день, они откладываются. Причем хронически. Причину таких откладываний человек назвать не может. Либо может, но ответы сложно назвать убедительными причинами откладывания дел.

Прокрастинатору ничего не стоит отложить гору дел и отвлечься на что-нибудь другое

• «В следующий раз точно буду делать все вовремя!» — клянется прокрастинатор себе и окружающим. И, конечно же, слова остаются всего лишь словами. Как только подходят сроки сдачи работы, она снова не готова.
• Как следствие, против прокрастинатора постепенно настраивается все окружение. Коллеги, друзья и даже родственники – все они поднимают самую настоящую волну негодования. Впрочем, заправского прокрастинатора не остановит даже это.
• Что самое интересное, такой человек не радуется при отвлечении на что-либо. Его мучает совесть, он не получает полноценного удовольствия от процесса отвлечения.

Секреты эффективного лечения

Если полностью избавиться от прокрастинации Вам не под силу, можно попробовать перехитрить систему. Просто включите её в свои планы по достижению цели. Пусть прокрастинация не чувствует себя лишней! Уделите старой подруге пол часика и отдельную графу в ежедневнике. Не отступайте от плана и ни в коем случае не увеличивайте задуманный период «лени». Тогда Вы возьмете под контроль свое заболевание и не будете бояться срывов.

Нельзя забывать и о физическом здоровье. Нет ничего проще, чем перепутать прокрастинацию с хронической усталостью или общим недомоганием. Чтобы не допустить такой ошибки, позаботьтесь о своём теле. Никто не сделает это вместо Вас и лучше, чем Вы.

Стимулируйте свою продуктивность даже самыми простыми способами, ведь иногда их вполне достаточно! Экспериментируйте, придумывайте новые методы борьбы с синдромом «на завтра», комбинируйте уже известные. Спите не менее восьми часов в сутки, правильно питайтесь, много гуляйте на свежем воздухе и не забывайте о физических нагрузках!

Придерживаясь этих легких и проверенных рекомендаций, любой человек сможет преодолеть прокрастинацию. Главное – желание, работа над собой и нацеленность на результат!